📖 起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣

試想你在起床後做的第一件事情時什麼？是拿起手機檢查社群媒體？ 查看電子郵件？還是靜靜地泡一杯咖啡？來點晨間冥想？

根據調查約有46%的人在下床前或醒來後的第一件事情是滑手機，我自己也是這樣的人（驚！）。

▍這本書在說什麼？

《起床後的黃金1小時》這本書的作者是「我的晨型人生（My Morning Routine）」網站創辦人，訪問了超過上百位世界各地的成功人士早上起來都做些什麼，研究他們的成就跟習慣有關嗎？

這本書集結了六十四個人的早晨習慣，範圍很廣涵蓋的人也很多，透過與受訪者問答的方式，揭露受訪者針對這個主題的想法與習慣。從他們的創意晨型活動中，讓讀者嘗試建立屬於自己的提高生產力、高抗壓生活習慣。

整本書的內容其實就是訪問的精華，作者會一連問幾個問題，例如：你有哪些晨間習慣？養成這套習慣多久了？有什麼改變嗎？你在週未時也會實行這套習慣嗎？等等….

作者想要傳達的就是希望讀者，能刻意的建立起清晨的習慣，早上起床後的第一個小時內做的選擇，可以決定我們當天做事的效率，以及幫助我們擁有內心的平靜。

💡 我們在建立習慣的過程，其實就是成為自己的過程，渴望的不是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變。— 原子習慣

如果你也時常覺得自己早上常常感到昏沉，或是希望自己的人生過得更有目標，我覺得這本書也許無法改變你，但至少會讓你有點動力改變自己。

▍如何培養晨間習慣？

「如何善用早晨時光展開新的一天？」，如果你認為自己的早晨常常在疲倦與昏沉中度過，好像什麼事都沒做到，作者提供了習慣養成的五步驟，能夠幫助你培養一個更加適合的晨間習慣。

1. 把新習慣寫下來，盡量描述得具體一點。
2. 利用「起床」做為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。
3. 從小地方開始，每天嘗試增加5分鐘。
4. 完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。
5. 多嘗試不同習慣，找到屬於你的早晨。

而我自己一直都是屬於晨型派，在讀完這本書與結合自己長期的晨間閱讀習慣，綜合以下幾點自己實踐的經驗分享：

1. 專注力與生產力

   通常早上是我們精神最好、活力最充沛的時候，起床前幾個小時盡可能提升自我專注力與生產力。

2. 早上留點「個人時間」給自己

   你可以隨心所欲地利用這段時間，盡情享受世界尚未甦醒的寧靜。

3. 化大目標為小目標

   早晨很適合用來反思或規劃今天要的事項，練習將大目標化為一個個可行的小目標，然後再著手處理，因為小目標不僅容易上手，也很容易完成。

4. 擬定待辦清單，確實完成所有待辦事項

   我自己是已經習慣用Notion建立第二大腦，所以事項安排上都不至於手忙腳亂，如果你沒有使用這些工具的習慣，那就建議在當天下班或工作結束後，將隔天的代辦事項寫下來。

5. 先做最重要的工作

   我個人晨間習慣是閱讀，一個小時左右的時間安靜閱讀。上班時間時，會盡量在早晨安排需要思考與待辦清單上重要且緊急的事情，優先處理，盡量避免自己在瞎忙。

▍習慣背後的人生主控權

很喜歡《如何閱讀一本書》這本書中的經典名句：「想獲得真正自由就必須高度自律。True freedom is impossible without a mind made free by discipline.」

在專訪這麼多位成功人士在晨間活動的經驗，從中可了解他們建立的習慣，並持之以恆的堅持下去。不論這些人是否是晨型還是夜型人生，他們的共同點都是「你有沒有100%的人生控制權」。當你有意識的在過每一天，你會對每天都充滿期待而不是消極地想逃避。

作者想傳達的就如同書底封面的這句話：「希望大家都能在每一個美好的清晨，為自己帶進更多的能量，為生活增添更多的能量。」

💡 堅守習慣蘊含著極大的力量，最終的目標不是習慣的本身，而是在於習慣為生活帶來的快樂與高生產力。

最後，以下幾點是我自己持續還在努力實踐的目標，讓自己晨間可以在更早點進行或做更有效率的使用。

1. 多方實驗，找到適合自己的起床時間：試試看早點起床並多發揮實驗精神，讓自己能有更多時間實行晨間習慣。
2. 用感恩的心展開一整天：帶著感恩的心展開一整天，起床就會變得簡單很多，因為這一天充滿了遠比待辦事項更深刻的意義。
3. 利用晨跑或通勤時間冥想：所有的晨間鍛鍊都能轉化成冥想，其中晨跑似乎是最適合沈思與冥想的運動。
4. 隨時保持正念：時時保持正念，不僅能幫助你活在當下，也能讓你集中精神、維持專注。
5. 晨間習慣有助於產生踏實感：謹慎運用早晨時光不僅能讓你做好準備、計劃未來的可能性，並且幫助你釐清思緒。

▍後記

我自己很喜歡觀察各種人生活的樣貌和生活態度，藉由這本書去看看其他晨型人生都在做些什麼，有哪些很不錯的習慣可以學習。

步入不惑之年，隨著家庭成員增加，對書中同樣要照顧小小孩的案例會更加感興趣，學習如何一邊追著孩子跑，一邊維持表面習慣的晨活小步驟，自己歸納以下幾點：

1. 比孩子早起：比孩子早起能讓你在早上擁有一段不受干擾的時光。不要讓孩子的起床時間變成你的起床時間。
2. 依造孩子的需求來調整晨間習慣：隨著還自漸漸長大，你的習慣也必須視實際情況進行調整或改變。
3. 習慣有助於孩子成長：從小孩的角度來看，跟父母一起培養、實踐晨間習慣對他們一生的人格發展與整體幸福感來說至關重要。
4. 每天早上好好說再見：請一定每天早上好好說再見，以確保他們和你自己的情緒處於健康狀態。

最後，我自己習慣養成把一整天的計畫都在早上思緒清晰時都先擬定好，也能避免當你在意志力低落時，做出糟糕的決定。若自己也正在培養晨間習慣，這本書會是一個非常好的參考，跳脫出來觀察自己的晨間生活，你看到了什麼？

#閱讀筆記 #B067