📖 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

《原子習慣》是一本年度鉅作非常推薦閱讀的好書，從理論、心理學到實務經驗反饋，從各方面探討如何建立「好的習慣」以及最重要的當個擅長建構生活的「自律者」。習慣就是從一些看似不起眼的微小改變，在長時間累積下來產生的複利效應。

常會聽到的一個問題：「要花多久才能建立一項新習慣？」但大家真正應該問的是：「要花多少次才能建立一項新習慣？」也就是說，要重複多少回，才能讓一項習慣自動化？所以“習慣的養成取決於頻率，而非時間”。

書中提到像是「改變環境」、「身分認同」、「習慣堆疊」與「複利效應」等，這些都是為了讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現的一種方法或技巧。因為我們在習慣養成的過程中，無法一直都仰賴「自治力」，他是一種短期策略，不適用於長期。你也許可以抵抗誘惑一次或兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕慾望。與其在每次想要做正確的事情時都鼓起意志力，不如把能量用來優化所處的環境。

最後，為什麼我們明明已經踏出了第一步，最後卻還是無法持續下去呢？本書直接突破問題核心，因為不管有沒有變動獎賞，任何習慣都無法永遠保持有趣。在自我精進的旅途上，到了某個時間點，每個人都會面對同樣的挑戰：你必須愛上無聊。要練習才能精通，但練習得愈多，你愈會覺得某件事變得像例行公事一樣無聊，所以成功最大的威脅不是失敗，而是「無聊」。

這本書中有相當多講述習慣建立背後潛藏的方方面面，推薦給大家參考：

🚩 我們在建立習慣的過程，其實就是成為自己的過程，渴望的不是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變。

🚩 行為改變的過程始終始於覺察。必須先意識到自己的習慣，才能改變它們。對自己實際的作為保持意識、保持覺察，是改變習慣最大的挑戰之一。

🚩 專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾；專業人士知道什麼事情對自己最重要，帶著決心奮力向前，業餘者則讓生活中的緊急事件拽離正軌，反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門。你必須愛上無聊。

🚩 成功不是一個拿來達成的目標，或是一條拿來越過的終點線。如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。

🚩 反省與複查讓所有的習慣都能有長期的改善，因為這會讓你意識到錯誤，並幫助你思索可能的改善途徑。少了反省，我們會找藉口，試圖合理化，並且欺騙自己。如此一來，就沒有一個過程可以幫助我們決定自己的表現是比昨天更好或更差。

【後記】

人生中有很多的夢想、目標，都是需要長時間累積才能完成，沒有捷徑。大部分時候我們要靠的不是選擇，而是習慣。習慣的終極目標，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題。

我們不能盲目重複做一樣的事，卻期待自己變得突出。追求精通，習慣是必要的，但只有習慣並不夠，你需要的是自動化習慣與刻意練習的組合。

#閱讀筆記 #B013