📖 失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫

為什麼小孩一拿到手機，就像被某種看不見的力量「吸走」了？

為什麼現代多數人吃飯，明明人在身邊，但注意力卻都在別人的動態、留言、按讚數裡？

你或許不知道，現代人所謂的 焦慮 與 憂鬱 跟智慧型手機與社群媒體有很大的關聯，

當我們以為自己是在「使用」手機時，更多時候，我們其實是在被手機（精準地說：被社群媒體與演算法）使用。

▍這本書在說什麼？

這本書的作者 強納森．海德特（Jonathan Haidt），是紐約大學史登商學院的社會心理學教授，長期關注道德發展、政治極化，以及現代社會對年輕世代心理狀態的深層影響。

在書中，他將焦點放在一個令人不安、卻又難以忽視的現象上：

大約從 2010 年開始，隨著智慧型手機與社群媒體全面滲透青少年的日常生活，全球多數已開發國家的青少年心理健康指標，開始出現明顯且持續的惡化。

焦慮、憂鬱、自殘，甚至自殺率，都在短短十多年內顯著攀升。

身為手機幾乎不離身的現代人，我們早已習慣使用各種 APP 看 YouTube、Instagram、Facebook 等。

雖然自己在這幾年有意識地減少使用，但不得不說，當你滑短影音時，系統演算法就是有辦法把你注意力吸過去。

試想，如果連相對自律的成年人都如此了，孩童或青少年，又怎麼可能抵擋得住這種精心設計的誘惑？

💡 只要我們沒有改變讓年輕人如此焦慮的童年環境，焦慮世代就不會結束。 As long as we fail to change the conditions that create anxious childhoods, the anxious generation will not end.

書中透過大量的數據與研究案例，也反映許多現代家長內心深處的焦慮，而這樣的狀況，或許也正發生在你我身上。

身為有孩子的家長，讀完這本書後，常在想現代孩子常被提到的注意力不集中、ADHD 等問題，

除了少數真的有狀況的案例外，更多時候會不會是來自於父母本身就是 3C 的重度使用者，卻在無意之中影響了孩子的成長環境？

藉由這本書，歸納與整理了幾個重要的觀點，很值得我們去借鏡與思考，我們究竟該給孩子怎樣的童年？

以及，又該如何幫助他們培養在真實世界與虛擬世界中，面對挫折與壓力的容挫力？

▍觀點一：社群媒體如何劫持青少年的社交本能

2024 年 1 月 31 日這天，Facebook 創辦人 祖克柏 正經歷美國國會的拷問，因為社群平台的怠惰與縱容，讓不少青少年因此迷失自我甚至死亡。

那天祖克柏最終起身，轉頭向家長道歉：「我對你們所經歷的一切感到抱歉，沒有人應該經歷你的家人所遭受的事情。」

這新聞是我在讀到這本書時，立刻就聯想到的畫面，當時的我跟多數人一樣，對這件事情背後真正的核心問題沒有太多想像與關心，

直到讀完這本書後才驚覺，原來社群媒體對青少年心理健康的影響，遠比我們想像的深遠且嚴重。

更讓我反思的是，這些平台的設計初衷，從來就不是為了孩子的福祉，而是為了「留住注意力」來獲取商業利益。

試著想像一個 14 歲女孩在 IG 發自拍：她反覆查看讚數與留言，每一次的回饋帶來短暫快感，但很快就下降，於是她需要更多讚來維持安全感；

若按讚數變少，就開始自我懷疑：「我是不是不夠好？是不是被討厭了？」

更讓你不知道的真相是：演算法會推送最容易讓人焦慮的內容。

你越在意身材，它越餵你減肥與完美身材；你越害怕落後，它越餵你別人光鮮亮麗的生活。於是比較變成日常，焦慮變成循環。

💡 從以玩耍為主的童年，變成以手機為主的童年，是一場災難性的挫敗。 The shift from a play-based childhood to a phone-based childhood is a catastrophic failure.

作者提醒，這些平台透過成癮機制與容易取得的刺激，讓真實世界的責任、人際與學習逐步被虛擬世界取代。

這些產品的共同點在於：它們在大腦最可塑的時期介入，改變孩子習慣注意力的方式，也改變他們建立自我價值與人際連結的路徑。

平台真正的商業模式，正是把你的注意力賣給廣告商。把本該用來學習、成長與建立真實關係的時間，拿去換取平台的廣告收益。

這給我最大的反思是：當利益衝突存在時，我們不可能期待它們「自願克制」，而是要主動的介入與把關。

▍觀點二：童年從玩耍到螢幕的轉變

書中提出一個重要觀點「童年大重塑」（The Great Rewiring of Childhood），指出自 2010 年後，隨著智慧型手機普及，徹底改變孩子的童年經驗，也改變他們大腦發育的環境。

回想我們從小成長的環境，不外乎都就是下面這三項經驗的綜合：

1. 自由自在的玩耍：在玩耍中學會合作、衝突與和解，學習情緒調節，也學著承受挫折。
2. 真實世界的探索與冒險：透過嘗試、犯錯與評估風險，逐步建立自信，以及解決問題的能力。
3. 面對面的深度互動：理解表情、語氣、同理與協商，這些能力都必須在真實互動中反覆磨練。

但手機世代的童年，這三件事正在快速消失：

1. 戶外自由玩耍的時間減少，螢幕時間上升。
2. 探索被「替代性體驗」取代，看別人冒險，不再自己冒險。
3. 面對面的互動，被碎片化的訊息與表情符號取而代之，連衝突與修復也常變成「已讀不回」或「封鎖」。

💡 情緒發展的關鍵是體驗，而非訊息。 The key to emotional development is experience, not information.

作者特別強調，青春期（約 9～15 歲）是文化學習的敏感期。

自我認同、價值觀，以及人際互動的基本規範，往往都在這段時間逐漸成形。

但如今，孩子在這個關鍵時期接觸到的，不再是豐富的真實世界，而是演算法精心安排的內容，以及「以曝光與流量為主」的網紅文化。

長期結果顯示，不只心理健康惡化，還可能導致社交能力退化、抗壓力降低、世界觀更容易走向二元對立。

雖然書中多半以孩童為出發點，但回過頭來看，我們這個世代，又何嘗不是同樣身處其中？

在社群平台的長期影響下，我們是否也正逐漸遺忘，現實世界原本應有的灰階、複雜與多元？

▍觀點三：實體世界過度干涉，虛擬世界卻保護不足

書中也點出了一個現代家長幾乎共同面臨的矛盾現象，我們在實體世界過度保護孩子，卻在虛擬世界保護不足。

回想一下，我們是否多少都有過下面的行為與擔憂：

• 在真實世界中：我們害怕孩子跌倒、受傷，擔心被陌生人拐走，因此變成「直升機式教養」，不斷縮小他們的活動半徑與探索空間。
• 在虛擬世界中：我們卻把一台最懂人性弱點、最會搶注意力、最容易上癮的裝置，交到他們手上，然後希望他們「自律」。

當孩子在現實世界中，因過度保護而失去了面對挫折、承擔風險與自我調節的機會，

他們一旦進入社群媒體世界，往往缺乏足夠的「心理免疫力」，更容易受到負面評論、社交排斥，甚至網路霸凌的傷害。

💡 孩童只有在可能受傷的情況下，才學得會如何不受傷。 Children learn how not to get hurt only by being in situations where they might get hurt.

作者最後並不是要全面否定科技，而是呼籲我們必須做出更有責任的安排：

• 在實體世界：給孩子更多自由與責任

  讓他們探索、冒險、犯錯，練習做決定並承擔後果，這正是韌性真正的來源。

• 在虛擬世界：提供更明確的限制與保護

  包含家長監護機制、清楚的使用界線、無手機的時段與空間，以及對成癮與失控徵兆的覺察。

同時，作者也指出一個現實困境：只靠單一家庭，其實很難做到。

當你的孩子成為班上唯一沒有手機、唯一被限制使用社群的人，他可能會感到被排擠；而家長，也會承受來自孩子與環境的雙重壓力。

這正是為什麼他特別強調 「集體行動」 的必要性：家庭之間要同步，學校必須配合，政策需要跟上，而平台本身，也必須被要求承擔相應的責任。

▍後記：別把你的注意力交給演算法

整本書讀完，我想到的是：你以為的免費，很多時候不過是這些廣告商在買你的注意力。

我們都知道時間有限，但社群媒體不會提醒的是，注意力才是一天之中最昂貴、最稀缺、也最容易被偷走的資源。

我們不需要把手機或社群平台當成洪水猛獸，但必須清楚知道，每一次滑動，都在決定你把注意力（也就是人生）交給誰。

對我來說，這本書帶來最大的啟發，不論是對自己，還是對孩子，最具體、也最實際的改變，或許就是「走出戶外」。

當我們重新走進大自然，注意力會慢慢回到當下，也更容易在大自然裡，重新找回自己。

願我們都能在這個「注意力被商品化」的年代，學會一件看似簡單、卻極其困難的事：

把注意力收回來，把關係找回來，把童年還給真實世界。

#閱讀筆記 #B140